1.每天坚持午睡
日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长，午睡应控制在20分钟~30分钟之间。
2.健步走
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运
动方式，能助减肥、降三高。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对全身健康都有好处。
3.少吃点红肉
红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等疾病的患病风险增加。建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75克，最好选择精瘦肉，少吃肥肉和内脏，同时还要注意烹饪方法，不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。
4.晒晒太阳
在白天增加阳光照射，有利于减少焦虑情绪，并有助于夜晚的睡眠。此外，晒太阳与补钙之间也有着密切的关系，建议每天晒太阳10分钟~20分钟。
5.把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。研究发现，每天食用28克坚果，与冠心病发病风险降低25%相关。
《中国居民膳食指南(2022)》也推荐，每天食用大豆及坚果类25克~35克，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。
6.多跟别人交流互动
聊天是一个动脑过程，人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。聊天还能消除忧愁、解除烦闷，这对健康十分重要，并且脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。