立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始，于每年公历8月7或8日交节。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。
《黄帝内经·生气通天论篇第三》“秋伤于湿，冬逆而咳，发为痿厥”。中医认为此时人体阳消阴长，养生应顺应自然由生长向收藏转变。
《四气调神大论篇第二》“秋三月……逆之则伤肺，冬为飧泄”，秋季养生不当，冬季容易发病，中医讲究未病先防。
秋季之肃杀，是对夏气生长太过的削减，肺与秋气相通，故肺气应秋而旺，制约和收敛作用强盛。时至秋日，人体气血运行也随“秋收”而衰落，逐渐向“冬藏”过渡。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以收养为原则。
立秋四宜
1宜润肺
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛，辛味发散，秋天宜收不宜散，肺为娇脏而清虚，喜润恶燥,秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。秋季干燥，多吃水果蔬菜消除秋燥症，多吃水果生津解渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌、润肺去燥。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
2宜健脾
中医对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。建议此时养脾重在清热、祛湿，可适当多吃山药、薏米等食物。
3宜滋阴
秋季养生应以养阴为主。建议可适量进补西洋参、玉竹、石斛、麦冬等。
4宜运动
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养、收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极、瑜伽等。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阴气耗损。
立秋三忌
1忌食辛
中医认为辛味通肺，可以助长肺气，摄入过多辛味的食物，容易导致上火、便秘等秋燥症状。尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。
2忌郁结
夏秋之交，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，内分泌紊乱容易造成情绪低落。此时要做好心理调节，感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。
3忌燥热
立秋后暑气一时难消，“秋老虎”让气温高居不下。且因立秋仍处于三伏天里，暑热天气会持续更长时间。立秋后仍要注意防暑降温，但不可贪凉。尽量少用空调，趁早晚凉快时勤开窗户通风。